Higiene del sueño Ten en cuenta estas recomendaciones y compártalas con sus trabajadores para alcanzar un sueño reparador y lograr días más productivos en el trabajo: |  | |
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Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño.
Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.
Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario.
Evitar las siestas durante el día.
Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína e hipnóticos.
Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos y luz, entre otros).
Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse.
Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde.
Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.
Tomar baños de agua a temperatura corporal por un efecto relajante.
Iniciar con esta rutina, permitirá crear una rutina saludable para vivir la vida con mayor bienestar.